15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Thứ Sáu, 30 tháng 10, 2015

Bông cải xanh

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Bông cải xanh ngoài cung cấp dương chất cần thiết cho thai phụ như là calcium, axit folic thì còn có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa. Bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C nên giúp cho cơ thể hấp thụ tốt sắt khi ăn cùng với thực phẩm giàu chất sắt như là gạo không xát, mì sợi.

Bột ngũ cốc

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Axit folic rất quan trọng trong quá trình trước thụ thai, khi trong những tuần đầu tiên của thai kì bạn cũng cần lượng vitamin B cao trong 9 tháng mang bầu. Các chuyên gia thường khuyên bạn rằng nên hấp thụ 400 microgam hằng ngày thông qua các vitamin bổ sung, thức ăn giàu vitamin. 1 chén bột ngũ cốc chứa tới 400 microgam. Hoặc bạn chỉ cần 200 microgam từ các thức ăn chứa nhiều axit folic như là đậu trắng, măng tây.

Hạt đậu và đậu lăng

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Tất cả phụ nữ mang thai đều phải cần bổ sung thêm 10 gam protein 1 ngày. Đậu lăng, hạt đậu có chứa tới 15 gam mỗi chén nhỏ. 2 loại này rất giàu chất xơ chống lại chứng táo bón tốt. 1 chén đạu lăng chín cung cấp 1 nửa nhu cầu axit folic 1 ngày.

Sữa không béo

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Cơ thể có thể hấp thụ lượng calcium từ thức ăn nhiều gấp đôi khi bạn đang mang thai. Nên uống sữa không béo là sự lựa chọn hợp lý. Khoảng 237 ml sữa cung cấp tới 30% chế độ buốc buộc là 1000mg.

Chuối

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Chuối rất giàu kali nên giúp cơ thể nhanh chống lấy lại được năng lượng để chống lại sự mệt mỏi dho mang bầu. Nên cắt nhỏ chuố ra và ăn kèm với bột ngũ cốc, hoặc trộn với dâu tây, sữa chua,... sẽ làm đồ uống tuyệt vời hơn.

Thịt nạc

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Hấp thu chất sắt là nhu cầu thiết yếu của mỗi ngày nên phải tăng lên gấp đôi việc bổ sung thức ăn giàu chất sắt khi mang thai. Khi bà bầu thiếu lượng sắt cần thiết trong cơ thể sẽ dễ dẫn tới tình trạng bị mệt mỏi. Thịt có chứa nhiều chất sắt và cơ thể rất dễ hấp thụ.

Pho mát

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Pho mát của ý sẽ giúp đáp ứng tốt như cầu calcium cho bà bầu. Chỉ cần 28 gam pho mát có chứa 150-200 mg calcium, ngoài ra pho mát còn giàu protein.

Trứng

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Có vài phụ nữ sẽ sợ thịt khi mang thai. Khi ấy thì trứng sẽ là nguồn cung cấp protein hợp lý vì trong trứng có chứa lượng axit amin cần thiết cho cơ thể. Không có gì tốt hơn vào bữa tối với món trứng ốp la, cắt rau nhỏ, pho mát. Nếu ai cảm thấy khó chịu về mùi dầu rán thì cũng có thể sử dụng trứng luộc.

Bột yến mạch

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Không có gì dễ dàng hơn bằng việc cung cấp năng lượng cho ngày mới chỉ với 1 chén cháo yến mạch vào buổi sáng. Carbonhydrate có trong yến mạch giúp cho bạn thấy thoải mái hơn. Bột cám yến mạch còn giúp việc giảm lượng cholesterol ở cơ thể. Thay vì sử dụng loại yến mạch có nhiều đường thì hãy nấu bột yến mạch nguyên chất, khuấy đều trong chén nhỏ thêm ít si rô.

Rau xanh

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Rau bina có chứa hàm lượng sắt và axit folic cao. Cải xoăn, cây củ cải cũng cung cấp calcium tốt. Bạn cũng có thể dùng loại rau diếp lá xanh thẫm cho món xà lát bởi vì lá có màu càng xanh thì rất giàu vitamin.

Bánh mì nguyên chất

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Nên thay thế bánh mì hay dùng bằng bánh mì nguyên chất, và đảm bảo là bạn tiêu thụ được 2-30 gam chất xơ hằng ngày. Bánh mì nguyên chất còn cung cấp cho bạn chất kẽm, sắt.

Cam

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Cam có chứa nhiều vitamin C, chất xơ, axit folic. Vì cam có chứa tới 90% là nước nên cũng giúp bạn có đủ lượng nước cần thiết trong ngày.

Các loại hạt

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhỉ, giúp cho bà bầu no dai hơn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nên thay thế đi các chất béo bão hòa với chất béo chưa bão hòa thành các loại hạt. Bởi vì chúng sẽ chứa nhiều chất béo, calo nên chỉ sử dụng 28 gam hạt, 2 muỗng bơ làm từ hạt. Nếu bạn có bị dị ứng thì nên tránh xa thức ăn có thể gây ra dị ứng cao là đậu phộng trong lúc mang thai.

Thức ăn từ đậu tương

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Nếu bạn ăn chế độ của người ăn kiêng cũng an toàn trong lúc mang thai, nhưng bạn cũng phải đảm bảo là cung cấp đủ lượng protein cần cho cơ thể. Hãy ăn tào phớ vì cứ nửa chén lại có tới 10 gam protein.

Mứt hoa quả

15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Sử dụng mứt trái cây cũng rất có lợi, vì có thể mang theo bên mình khi bà bầu nào thèm đồ ngọt. Neenchojn loại quả sấy như là anh đào, mơ, nam việt quất vì chúng sẽ chống lại việc nhiễm trùng tử cung. Nên tránh xa ăn chuối sấy vì đã được chiên qua mỡ, có nhiều chất béo.

Tham khảo thêm tại: 15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Xem thêm chi tiết tại: 15 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai